16 Tips Jitu untuk Berhenti Merokok
Mencoba berhenti merokok bisa jadi merupakan salah satu tantangan terbesar yang akan kamu hadapi. Namun, jangan khawatir, berikut beberapa tips yang dapat membantumu terus termotivasi untuk lepas dari kecanduan merokok secara permanen. Dengan begitu, kamu bisa menjalani hidup dengan lebih sehat dan bahagia.
Nah, bagaimana cara berhenti merokok yang tepat? Berikut 16 tips yang bisa kamu coba:
Tips 1: Tentukan waktu terbaik untuk berhenti merokok
Pilih waktu dan tanggal yang tepat untuk mulai berhenti merokok, dan berkomitmenlah untuk melakukannya pada tanggal tersebut. Memilih tanggal tertentu yang kamu yakini sebagai hari baik adalah salah satu cara untuk mempersiapkan mental agar lebih siap.
Tips 2: Catat alasan dan tujuan berhenti merokok
Buat daftar alasan mengapa kamu ingin berhenti merokok, dan letakkan di tempat yang mudah dilihat. Catatan ini dapat membantu dan memotivasimu untuk melewati masa-masa sulit, terutama saat semangatmu melemah.
Tips 3: Ajak sahabat untuk berhenti merokok bersama
Sebuah penelitian di Amerika Serikat pada 2008 menemukan bahwa ketika seorang sahabat perokok memutuskan untuk berhenti merokok, mereka memiliki kemungkinan hingga 36% lebih tinggi untuk ikut berhenti. Namun, jika yang berhenti merokok hanya seorang teman biasa, kemungkinan pengaruhnya untuk ikut berhenti hanya sebesar 34%.
Tips 4: Buat “tabungan berhenti merokok”
Coba hitung yuk. Jika kamu menghabiskan satu bungkus rokok dalam sehari, dengan rata-rata harga per bungkusnya sekitar Rp34.500, maka kamu telah menghabiskan uang sebesar Rp1.035.000 atau satu juta tiga puluh lima ribu rupiah dalam sebulan!
Akan lebih baik jika kamu tabung, bukan? Supaya lebih efektif, cobalah memantau tabunganmu dengan membuat rekening atau celengan dengan label khusus ‘tabungan berhenti merokok’. Setelah terkumpul, kamu bisa menggunakan tabungan tersebut untuk membeli barang impianmu!
Tips 5: Mintalah dukungan orang-orang di sekitarmu
Banyak kok yang mengerti jika proses berhenti merokok itu sulit dan butuh banyak perjuangan. Jadi, tidak apa-apa untuk meminta dukungan dari orang-orang yang bisa memberikanmu semangat dan kata-kata positif, ya.
Tips 6: Cari tahu apa yang membuat kamu ingin merokok
Apakah rasa ingin merokok disebabkan karena kamu terlalu sering minum alkohol, kopi, atau teh? Jika iya, cobalah untuk menghindari minuman tersebut. Jika dirasa terlalu berat, minumlah dalam jumlah yang sedikit saat pertama kali mencoba berhenti merokok.
Tips 7: Cari kesibukan yang mengalihkanmu dari keinginan merokok
Setiap kali kamu merasa ingin merokok, cobalah untuk menahannya dengan mencari kesibukan lain. Kamu bisa membuat daftar kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk mengalihkanmu dari keinginan merokok, seperti jalan santai, menelpon teman, atau minum segelas air putih.
Tips 8: Redakan stres dengan berolahraga
Aktivitas fisik bisa membantu meredakan stres akibat berhenti merokok dan bisa jadi kegiatan positif untuk mengalihkan rasa ingin merokok. Coba jalan-jalan, berenang, atau memulai aktivitas baru. Dengan olahraga, kapasitas paru-paru kamu bisa naik 10% setelah 9 bulan tanpa rokok.
Tips 9: Konsumsi makanan bernutrisi
Tahukah kamu? Rasa ingin merokok terkadang bisa menyamarkan rasa lapar. Jadi, pastikan kamu selalu menyediakan buah, sayuran, dan makanan sehat lainnya untuk kamu konsumsi saat merasa lapar.
Tips 10: Coba Nicotine Replacement Therapy (NRT)
NRT dapat membantu meredakan keinginan merokok dan gejala penarikan nikotin selama proses berhenti merokok. Dengan bantuan Nicotine Replacement Therapy, peluangmu untuk berhenti merokok akan berhasil dua kali lipat daripada mengandalkan kemauan saja.
Tips 11: Jangan mudah menyerah!
Para psikolog menemukan fakta bahwa orang-orang cenderung lebih bersemangat dalam menyelesaikan masalah ketika dihadapkan dengan kesulitan. Begitu pula dengan proses berhenti merokok. Dengan semangat yang kuat, kamu pasti bisa berhasil, meskipun terkadang tergoda untuk kembali merokok.
Tips 12: Jangan ragu minta bantuan expert
Bahkan, para atlet elit pun memerlukan pelatih dan orang-orang sukses memerlukan mentor. Jadi, tidak ada salahnya jika kamu meminta bantuan expert seperti dokter, psikolog, maupun ahli nutrisi untuk mendukungmu berhenti merokok.
Tips 13: Berikan hadiah untuk diri sendiri
Buatlah beberapa target dalam rentang waktu tertentu. Kamu bisa memberikan hadiah untuk setiap pencapaianmu. Pilih hadiah yang berarti bagimu, seperti membeli sesuatu yang selama ini kamu inginkan.
Tips 14: Fokuslah pada hal-hal positif
Yuk, coba pikirkan semua hal baik yang bisa kamu dapatkan jika berhenti merokok, seperti tubuh yang lebih sehat, punya banyak energi, kondisi kulit yang lebih baik, gigi yang lebih putih, dan indra penciuman serta pengecap yang lebih peka.
Semakin sedikit kamu memikirkan rokok, semakin mudah juga bagi kamu untuk terbebas dari kebiasaan tersebut.
Tips 15: Temukan cara baru untuk rileks
Agar pikiranmu tidak terpaku pada rokok, carilah cara baru untuk rileks, seperti menarik napas dalam-dalam, berolahraga ringan, atau membaca buku favoritmu.
Tips 16: Rencanakan pesta perayaan!
Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, tapi jika kamu berusaha keras dan tetap termotivasi, kamu pasti berhasil. Nah, kamu bisa jadikan pesta perayaan sebagai alasan positif untuk bisa merayakan momen keberhasilan kamu bersama keluarga atau teman tersayang.
Jangan biarkan kecanduan mengendalikan hidupmu, yuk mulai langkah pertamamu menuju kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik hari ini!